Calculadora de calorias diárias
Calcule as suas calorias diárias segundo peso, altura, idade, sexo e atividade.
Calculadora de calorias diárias (TDEE)
Esta calculadora estima as calorias que precisa por dia (TDEE, gasto energético total) a partir do metabolismo basal e do nível de atividade, com objetivos para manter, perder ou ganhar peso.
Como se calcula
TDEE = BMR × fator de atividade
Primeiro calcula-se o BMR (Mifflin-St Jeor) e multiplica-se por um fator de atividade: sedentário 1,2; ligeira 1,375; moderada 1,55; ativa 1,725; muito ativa 1,9. Para perder ou ganhar peso gradualmente, ajuste cerca de 250 kcal (≈0,25 kg por semana).
Níveis de atividade
- Sedentário: pouco ou nenhum exercício.
- Ligeira: 1-3 dias/sem.
- Moderada: 3-5 dias/sem.
- Ativa: 6-7 dias/sem.
- Muito ativa: trabalho físico ou treino duplo.
Perguntas frequentes
Quantas calorias para emagrecer? Um défice moderado (≈250-500 kcal abaixo do TDEE) é sustentável.
É exato? É uma estimativa; ajuste conforme a sua evolução de peso.
Aviso: informação geral, não aconselhamento médico ou dietético.