Calculadora de calorías diarias
Calcula tus calorías diarias según peso, altura, edad, sexo y actividad.
Calculadora de calorías diarias (TDEE)
Esta calculadora estima las calorías que necesitas al día (TDEE, gasto energético total) a partir de tu metabolismo basal y tu nivel de actividad, con objetivos para mantener, perder o ganar peso.
Cómo se calcula
Primero se calcula el BMR (Mifflin-St Jeor) y se multiplica por un factor según tu actividad: sedentario 1,2; ligera 1,375; moderada 1,55; activa 1,725; muy activa 1,9. Para perder o ganar peso de forma gradual, ajusta unas 250 kcal (≈0,25 kg por semana).
Niveles de actividad
- Sedentario: poco o ningún ejercicio.
- Ligera: 1-3 días/semana.
- Moderada: 3-5 días/semana.
- Activa: 6-7 días/semana.
- Muy activa: trabajo físico o doble sesión.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías para adelgazar? Un déficit moderado (≈250-500 kcal bajo tu TDEE) es sostenible.
¿Es exacto? Es una estimación; ajústalo según tu evolución real de peso.
Aviso: información general, no consejo médico ni dietético.