Calculadora de metabolismo basal (BMR)
Introduce peso, altura, edad y sexo para estimar tu metabolismo basal.
Calculadora de metabolismo basal (BMR)
El metabolismo basal (BMR) son las calorías que tu cuerpo gasta en reposo absoluto para funciones vitales (respirar, latir el corazón, mantener la temperatura). Esta calculadora lo estima con la fórmula de Mifflin-St Jeor, la más usada hoy.
Fórmula de Mifflin-St Jeor
Donde s = +5 en hombres y s = −161 en mujeres. Por ejemplo, una mujer de 70 kg, 175 cm y 30 años: BMR ≈ 1.461 kcal/día.
BMR frente a calorías diarias
El BMR es solo el gasto en reposo. Para saber cuántas calorías necesitas al día hay que multiplicarlo por un factor de actividad (eso es el TDEE o gasto total); usa la calculadora de calorías para ese cálculo.
Preguntas frecuentes
¿Es exacto? Es una buena estimación poblacional; el valor real varía con la masa muscular y la genética.
¿Sirve para adelgazar? Como referencia: comer por debajo de tu gasto total (no del BMR) genera déficit.
Aviso: es información general, no consejo médico.