Calculadora de metabolismo basal (BMR)
Introduza peso, altura, idade e sexo para estimar o seu metabolismo basal.
Calculadora de metabolismo basal (BMR)
O metabolismo basal (BMR) são as calorias que o corpo gasta em repouso absoluto para funções vitais (respirar, bater o coração, manter a temperatura). Esta calculadora estima-o com a fórmula de Mifflin-St Jeor, a mais usada hoje.
Fórmula de Mifflin-St Jeor
Onde s = +5 nos homens e s = −161 nas mulheres. Por exemplo, uma mulher de 70 kg, 175 cm e 30 anos: BMR ≈ 1.461 kcal/dia.
BMR e calorias diárias
O BMR é só o gasto em repouso. Para saber quantas calorias precisa por dia, multiplique-o por um fator de atividade (é o TDEE, gasto total); use a calculadora de calorias.
Perguntas frequentes
É exato? É uma boa estimativa; o valor real varia com a massa muscular e a genética.
Ajuda a emagrecer? Como referência: comer abaixo do gasto total (não do BMR) cria défice.
Aviso: é informação geral, não aconselhamento médico.